在跑步圈苍井空电影，流传着这样一句话：“体重每下落一公斤，马拉松收获提升三分钟。”

这可让不少跑友们奉为圭臬，耿耿于怀着要飞速放弃身上的肉肉，好让我方在赛说念上一骑绝尘。

有跑友就问，真就这样通俗凶残吗？

体重对跑步收获的影响那如实是扼制小觑。

其实，这主若是对体重稍大的跑友说相比合适，减肥1公斤主要减掉脂肪一公斤，而不是单纯的体重掉了一公斤就行。

为啥这样说呢？您思思，若是掉的这一公斤是水分约略肌肉，那对提升跑步收获能有多大匡助？

我们再来瞧瞧那些精英跑者和马拉松专科融会员，一个个齐精瘦精瘦的。

这可不是随机，那是恒久训练和科学解决体重的后果。

就像跑圈长说的：“长跑好意思猴王，短跑牛魔王。”

不同的跑步形状，对形体的条款还真不不异。

接下来，给全球瞅瞅这两张“男女身高对应的马拉松最好体重”参考表。

颠倒是 160cm - 185cm 这个鸿沟的，您可以对照着望望我方是不是在这个最好体重鸿沟内。

对于我们雄伟的行家跑者来说，除了参考这两张表，还能通过公式来算算我方的程序体重。

比如说，男性跑者的公式是：身高（厘米）÷ 2.8 ；女性跑者呢，则是身高（厘米）÷ 3.3 。

举个例子，一位身高 170 厘米的男性跑者，他的跑步程序体重等于 170÷2.8 = 60.7kg 。

底下这张体脂率的对比图，可以直不雅的看到形体对比。

但您可别一看到这数字，就立马握狂，合计我方离程序体重十万八沉。

要知说念，这仅仅个参考值，每个东说念主的形体现象、肌肉含量齐不不异。

诚然了，别被那句名言冲昏了头脑，也别盲目追求阿谁数字。

也有跑友认为表格的数值，对行家跑者太过于尖刻了。

就有跑友就说：按照表格里的数据那也太瘦了！显得太单薄了！不太适当费竞速类的行家跑者。

还有跑友认为：应该是按照专科马拉松融会员的体重来算的，无为喜爱者一般不会那么瘦。

行动行家跑者，对于跑步的程序体重，我们也莫得必要过分的去追求，约略说一定要达到这个值，唯一你举座的体重在我方理思体重傍边，就依然很可以了。

毕竟，达到理思的体重不是很难，可是一直保解决思的体重就很难了！

找到适当我方的方式，健康风光地跑下去，才是最雄伟的！

亲爱的跑友们：

行动跑者，现在你的体重是几许呢？你的理思体重是几许呢？

有达到约略接近这个程序值吗？

快来辩驳区共享吧！